靈活性是指當你正在向某一方向移動時，突然改變移動方向的能力。試想像你站在一個圓形的中心，你可隨意選擇任何一條連接圓周的

直線而任意前往圓周上的任何一點。如果把這個圓形放在壁球場上，你將具有任意前往球場上任何一個角落的能力。當然，具備良好靈活性

是大前提。在每一個對打過程中，你經常要從T位置出發，從前到後、左至右地來回往返擊球。因此，你需要極佳的靈活性來讓你在球場上

馳騁。而我們提供的靈活性練習會讓你在對打過程中展現出更迅速、流暢及靈活的一面。

重要性

爲什麽靈活性對壁球如此重要呢？在一場球賽裏的每個對打，對手回擊球的方向是層出不窮及不斷改變的。你只能被動地順著球的方向移

動並作出回擊。可能你剛剛在左前場回擊，然後馬上要撲到右後場回擊，跟著又在往左中場截擊。而且你不是直接從一個擊球位置跑到另

外一個。爲了讓對手有足夠空間擊球，你必須先返回T位置然後再出發，壁球對打就是這麼一回事。除了基本走位，你還要極佳的靈活性來

提放對手使出的假動作，因為你在”被騙“後需要以極快的速度改變方向，回身擊球。在每一個對打裏，每個球員均互相爭取時間及空間擊

球，身體互相碰撞及觸及是常有的。因此你亦需要具備在快要發生碰撞時避開對手的能力，避免發生”和球(Let)“及因碰撞而受傷的機會。

訓練

要理解靈活性訓練及如何改善靈活性表現，我們要先瞭解當我們改變移動方向時的行為模式。當我們即將改變移動方向時，我們會完成一

系列步驟，這些步驟簡稱為”轉向循環“：

能夠以更短的時間完成整個轉向循環代表你擁有更好的靈活性！要達成這個目的，你必須具有良好的身體平衡、雙腳協調及爆發力。以下的

短片展示了其中一種我們的靈活性訓練。練習開始時，球員先利用速度梯 (Agility Ladder) 進行一系列訓練橫向移動的練習。由於球員不

能踏到梯身，他必須以全力集中精神控制雙腿的活動。緊接第一項練習，球員利用一系列跳欄 (Speed Hurdles) 進行起跳、著地、向前弓

步及揮拍的動作。著地一刻其實是模仿轉向循環中的第三個步驟，向前弓步則是運用了第四跟第五個步驟。因此這個練習是集中訓練球員在

轉向循環中第三到第五步驟的能力。