爆發力是在最短的時間內產生最大力量的能力。在肌力訓練中，力量可以通過物體已知的質量、變速率及速度從而量化出來。然而，我

們並非物理學和運動生理學的學者，當談及到壁球的爆發力訓練，我們只想讓你的擊球力量更大和在球場上的動作反應更快而已。在我們的

爆發力訓練中，我們尤其關注如何縮短反應時間，即從你的大腦作出指示、身體部分收到信息以至你開始實際移動之間所需的時間。

重要性

為什麼爆發力對壁球如此重要呢？首先，任何一個擊球動作本身都已是一個需要瞬間輸出較大力量的動作。其次，不管你是進入前場兩個角

落救球或是在短線附近打截擊球，一旦你的腦海中發出一個反射性指示進行擊球，你腿部及握拍手的瞬間活動已經蘊含了爆發力的元素。

問問自己，在一個壁球賽事上，有多少次你已經看到球的飛行路向並希望回打一記好球，但你的腿卻粘在地板上未能短時間之內反應，身體

及手臂也沒有瞬間配合而打出一記截擊球。相信每個球員都有這個經驗：就是身體跟不上眼睛。因此，爆發力是打壁球時的一個關鍵，它決

定了你在球場上的表現。

訓練

要理解爆發力訓練，你要先瞭解兩個影響爆發力的因素：肌肉纖維力量及多少肌肉纖維能夠被使用到。前者比較容易理解。關於後者，試想

像你的身體有無數條肌肉纖維，各自組成一個個肌纖小組，每個小組有一個接收器。當你的身體想做任何活動時，接收器需要先接受大腦發

出的訊號，不然你不能活動你的手腳。可是，有些接收器比較懶惰及不善工作，導致到你在進行某些活動時未能使用大部份的肌肉纖維。這

些懶惰接收器需要一些鼓勵及重新激活，因此我們的練習會模仿打壁球的動作及刺激學員的運動神經肌肉系統。這些練習及演練主要採用彈

簧式練習(Plyometric Exercise)。下圖展示了其中一種彈簧式練習，主要是加強負責身體軀幹旋轉及穩定的主肌肉群(Core Muscle Group)。

1.1                      1.2 

在圖1.1動作中，是這個練習的開始姿勢，學員手持藥球(Medicine Ball)並把重心保持在右腳上。在圖1.2動作中，學員首先把重心轉移

至兩腿中間，然後猛力旋轉身體軀幹，最後順勢將藥球拋出。此練習重點是身體軀幹發力，而不是利用手部力量將藥球拋出。接下來我們

看看另外一個種彈簧式練習，此練習模仿了擊球時的步法弓步(Lunge)，主要是加強大腿及臀部的肌肉群(Thigh and Gluteal Muscle Group)。

2.1  2.2  2.3  2.4  

在圖2.1動作中，是這個練習的開始姿勢。學員首先高舉藥球並作出一個右前左後的弓步姿勢，然後雙腿發力跳起，雙腿位置在空中互換。 

在圖2.3動作中，學員著地時已經變換成左前右後的弓步姿勢。由於需要高舉藥球，這樣限制了身體重心的轉移，同時加强了訓練的難度及

針對性。以下的片段示範了在基本練習中加入彈簧式的元素。學員在做的是仰臥起坐的動作，可是由於把藥球放在頭的上方，使得重心遠

離了支點，增加了動作難度。這個練習主要是加強腹直肌及骼腰肌(Rectus Abdominis and Hip Flexors)的爆發力。